Dear Bumil, Ini 7 Ikan yang Bisa Dikonsumsi, Cobain Yuk

Penulis: Triana, Editor: Tatang Adhiwidharta - Minggu, 30 Oktober 2022 | 23:00 WIB

Sariagri - Ikan memiliki keunggulan tersendiri sebagai bahan makanan. maka tak heran jika ikan sering menjadi menu favorit di semua kalangan, tak terkecuali untuk para ibu hamil.

kandungan baik yang dimiliki ikan seperti omega-3, EPA, dan DHA sudah sangat jelas terbukti membantu dalam setiap aspek pada masa kehamilan. Untuk itu, penting bagi ibu hamil mengenali beragam jenis ikan yang berkualitas.

Akan tetapi, tidak semua jenis ikan juga baik untuk dikonsumsi. Oleh karena itu, jangan sampai salah memilih jenis ikan laut ataupun air tawar untuk menu sehari-hari.

Hal ini lantaran ada banyak ikan yang mengandung merkuri tinggi saat ini. Nah, berikut ini daftar ikan yang bagus untuk dikonsumsi ibu hamil.

1. Ikan Patin

Ikan patin adalah jenis yang dianjurkan dikonsumsi selama kehamilan berlangsung. Kandungan nutrisi yang ada pada ikan patin terbukti baik untuk perkembangan otak dan janin.

Omega-3 sangat penting untuk merangsang fungsi otak dan sumsum tulang belakang bayi. Tak hanya itu, protein yang tinggi di dalamnya juga dibutuhkan ibu hamil untuk selalu prima energinya.

2. Salmon Laut

Sudah rahasia umum bahwa salmon mempunyai peran yang penting untuk masa kehamilan karena mengandung asam lemak omega-3, DHA, dan EPA.

Ketiganya adalah zat yang dapat mengoptimalkan pertumbuhan otak dan penglihatan pada janin. Ini pun juga baik untuk kesehatan kulit dan wajah.

3. Ikan Lele

Meski harganya yang ekonomis, ikan lele tak kalah dari jenis ikan lainnya, Kandungan lemak baik dan protein yang tinggi menyokong pertumbuhan dan perkembangan maksimal pada janin. Manfaat ikan lele pada ibu hamil dapat mencegah resiko cacat janin dan memiliki vitamin B12 yang tinggi.

Tak hanya itu, lele juga memiliki kandungan fosfor dan kalium di dalamnya. Fosfor dan kalium berperan untuk pembentukan tulang janin, serta membantu jantung dan pembuluh darah agar lebih sehat.

4. Ikan Bawal

Ikan bawal diyakini padat akan nutrisi yang berguna bagi ibu dan janin. Mengutip India Agronet, ikan bawal kaya akan asam lemak esensial (asam lemak omega-3) dan mineral.

Selain itu, ikan bawal juga memiliki kandungan lemak yang tinggi, kalsium, vitamin A dan D, serta vitamin B, termasuk vitamin B12. Peningkatan asupan vitamin B12 membuatnya penting untuk sistem saraf.

5. Ikan Nila

Untuk ibu hamil yang bermasalah dengan kolesterol, makan ikan nila sangat direkomendasikan. Kadar lemak pada ikan nila terbilang rendah, sehingga tidak meningkatkan kolesterol. Ikan nila menjadi ikan yang bagus untuk ibu hamil.

Ikan nila mengandung banyak protein, fosfor, niasin, selenium, vitamin B 12, dan kalium. Fosfor berguna untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Oleh karena itu, tulang ibu tidak mudah menjadi keropos sekaligus sumber energi tambahan.

6. Ikan Bandeng

Ikan bandeng yang menjadi pilihan ikan yang bagus untuk ibu hamil. Tidak kalah dengan ikan lainnya, bandeng juga padat nutrisi dan rendah kadar natrium serta merkuri.

Selain itu, ikan bandeng juga menawarkan banyak nutrisi, mineral, dan vitamin. Minyak asam lemak omega-3 pada ikan bandeng berperan penting untuk pertumbuhan jaringan dan sel dalam tubuh. Rendah kalori di dalamnya juga menjadi kegemaran mereka yang sedang program diet.

7. Ikan Sarden

Ikan sarden juga termasuk golongan makanan laut yang bagus untuk ibu hamil dan dapat dikonsumsi. Ikan ini mengandung protein tinggi dengan merkuri sangat rendah. Akan tetapi, kamu disarankan untuk mengonsumsi ikan sarden segar dibandingkan dalam bentuk kalengan.